dzien nie

[...] u mnie sie tak nazywa jest ciemny) choc go nie lubie i drugi który jest zwykły tzn. robiony na zakwasie (750 gram).To tego chleba jest tak z przeszło kg na kazdy dzien. Juz co mogłem to napisałem chyba wszystko co jem. A zapomniałęm o rybach w piątek. A jak juz to nie pomoze to chyba pójde na jakąś większa siłownie w weekend i [...]

Co do diety poczytaj w dziale odżywianie, ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax ułóż jakaś dietkę i wrzuć na forum do oceny. Tutaj masz dobry plan na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skup się na ćwiczeniach wielostawowych i pamiętaj że jak robisz nogi to rośnie całe ciało! A nie tylko one :) [...]

[...] chuda wedlina lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) podwieczorek: --i tu nie wiem co :/ kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla 2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i [...]

Zależy co chcesz osiągnąć przez trening , jedni trenują klatkę z plecami a w osobny dzień całe ramie czyli triceps z bicepsem (zyskujesz lepsze efekty dla łap) nie którzy łączą klatkę z tricepsem bo to proste wytłumaczenie przy klatce pracuję w dużym stopniu triceps i po klatce aby dobić tricepsy dajesz jeszcze jakieś 2,3 ćwiczenia na niego, nie [...]

[...] przekroczenie pewnych mozliwosci adaptacyjnych, aby w wyniku kompensacji miesien moglyc wzmocniony wiec bedzie to bardziej oslabienie core przed treningowo, niz jego aktywacja;-) osobiscie nie polecam treningu brzucha, czy treningu core przed jakakolwiek aktywnoscia fizyczna, na tego typu miejsce jest osoby dzien lub okres po wysilku. pozdr.

brzuch rób kiedy chcesz. ja bym przedramion nie robił.Jeśli już to nie ostro.To już lepiej weź w ręce b.ciężką sztangę i trzymaj do upadłego.Ciężar załóż taki żeby wytrzymać z 30sek. I tak z 3/4 razy. Aero możesz po treningu (ok.20min) albo w inny dzień.

Mnie tylko zastanawia jedna rzecz, nie wiem dla innych może to norma, Ale piszesz że -4cm w pasie, a +1cm jeden w bicepsie. Dziwne, że ta redukcja działa tak znakomicie że tracimy tam gdzie chcemy i rośnie tam gdzie chcemy. No dobra i 2 rzecz, wywal ten monohydrat nabierasz wody, jak chcesz kompensować ubytek siły i wytrzymałości jaki masz na [...]

no cóż..troche się zawiodłam na tym orbiterku, ale dlatego też zrobiłam tak, że co drugi dzień będe biegać, a w pozostałe na orbiterze:) kanarku, na rowerku to ja też tempo mam dobre:) każdy czuje sie dobrze na czymś innym ja się czuję na biegających nogach znakomicie Łysy nie podskakuj, bo dostaniesz łupieżu....

rossonieri słuchaj WPC FANa bo dobrze prawi. Zwrócił Ci uwagę z czystej życzliwości a Ty się obruszyłeś że skrytykował Twoje błędne podejście do sprawy. Widzisz, ja również pracuję i studiuję zaocznie i jakoś mi to specjalnie nie przeszkadza w realizacji celów sportowych. Chcieć znaczy móc. Żarcie robię rano na prawie cały dzień, praktycznie nosze [...]

NA początek fajna notka o "kacu" "Kac powszechnie kojarzy się z bólem głowy, zmęczeniem fizycznym i psychicznym, zaburzeniami funkcjonowania żołądka, suchością w ustach, drżeniem mięśni, nudnościami i nadwrażliwością np. na światło i dźwięki. Są to typowe objawy ostrego zatrucia alkoholem, stanu określanego przez lekarzy syndromem [...]

Molder- dzięki za fachowa analize Jak bym zamienił kolejnośc treningu klatki z łapami, to dzień po treningu łap nie dałbym rady porządnie zrobic klaty (przez zakwasy na tricepsach) Co do podciągania, to robie to cwiczenie tylko jak jestem na siłce w domu, bo na tej, do której obecnie chodze nie ma liny, do której mógłbym ciężary podczepiac, a z [...]

dawke mieli 80mg produktu, ktory ma w skladzie 60% kwasu hialuronowego wiec daje to dokladnie 42mg kh na dzien jesli chodzi o msm to latwo odklada sie w mozgu, narazie nie udalo mi sie ustalic czy to dobrze czy zle %)

ogólnie dobrze, ale nie byłem jeszcze u lekarza odnośnie tego lędźwiowego lecz niedługo się wybiorę. Jednak wszelkie MC itp odpadają - 1 seria i schodzę wygięty cały dzień

09.03 DNT, tydzien 1 Dzisiejszy dzien tak jak I noc nie najlepszy. Miska Poza miską: pomidory,male cukinie, pieczarki, ogorek, ogorek kiszony, brokul Napoje: zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86a0f9b21f794e299797bc9d2721638c.png

Dzien 13 I 14 totalny brak czasu. Dodatkowo kartke z zapiskami diabli wzieli. Treningow nie bylo, tylko spacer. Dzis trenigu tez brak. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56089b86042042b1aeddcf22ceb805a2.png

Dzien 26 DNT Poza miską: brokul, pol buraka,cukinia Napoje: zielona herbata, woda Duzo czasu poza domem , nadmiar obowiazkow I miska nie dojedzona . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8199de7da1614786972a62bcbdc3ff56.png Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-27 23:39:44

[...] i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 [...]

Ale robią update :/ cały dzień, podobno gra ma ruszyć jutro rano i startuje też już niedługo liga ale my jako SFD nie gramy bo i tak niema ludzi do gry.

Bym tylko dbał żeby dostarczyć 2-3 razy dziennie węglowodanów (w treningowe śniadanie przed i po treingowy, w dni nietreningowy obojętnie kiedy byle nie przed spaniem) a w reszcie zawsze mięso+ warzywa +orzechy/oliwa :P Tylko w takim przypadku chyba nic sie nie stanie że w jeden dzień zjem np 3500 a w drugi 2500 ? :P No i np jak wypadnie mi 1 [...]

[...] Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi Poczytaj podwieszone i wrzuc jakis lepszy tening, z nogami Do tego co to za [...]